Как побороть страх выступлений

Страх выступления

Вы боитесь выступать?

Скажите, к какой категории людей вы себя можете отнести:

1 — боитесь заговорить на улице с незнакомым человеком, даже если нужно узнать, который час или найти необходимую улицу
2 — вам легко и комфортно в общении с мало знакомыми людьми, запросто можете подойти к незнакомцу и заговорить

ВыступлениеJPG

Я, например, отношу себя к первой категории, хотя по роду деятельности постоянно общаюсь с людьми. Но, это, так сказать, по необходимости – специфика работы. Однако на улице ко мне постоянно обращаются с разными вопросами, и я всегда готова помочь и объяснить.

Давайте разберем, почему у многих людей появляется волнение, когда нужно выступить, да и просто заговорить.
Сразу нужно отметить, что чувство волнения присуще всем людям, всем артистам, ораторам. В данном случае волнение – это чувство ответственности и желание выступить достойно. Но ведь бывают случаи, когда это уже не волнение, а настоящий страх, сопровождаемый заиканием и потерей контроля над своими мыслями и словами.

Что же делать в этом случае?

 

Преодоление страха выступления

Причины страха выступлений

Для начала нужно выявить причины страха выступлений. Очень часто это неуверенность в себе, в своей компетенции, вырастающие до размеров комплекса неполноценности. 


«Как бы чего не вышло» — вот главная мысль человека, ощущающего страх. То есть, еще ничего не произошло, но он уже прочувствовал все негативные последствия неудачного выступления. А выступление-то может пройти удачно! Однако страх сковывает, и мысли только об одном – быстрее бы все это закончилось, а лучше бы и не начиналось, и как бы хорошо сейчас спрятаться от всех в укромном уголке и ни с кем не общаться и никого не видеть.

Но давайте поразмышляем, что самое страшное может произойти при не успешном исходе выступления? Вас освищут, забросают помидорами, осмеют?

В этот момент представьте публичного человека, который постоянно на виду. За такими людьми охотятся журналисты, их хотят сфотографировать в неприглядном виде и выставить фото на обозрение. А бывают случаи, когда известные личности сами сочиняют о себе небылицы и демонстрируют шокирующие кадры из своей жизни, лишь бы быть «в тренде», на гребне популярности.
Есть выражение «скромность ведет к забвению». А еще я прочитала изречение «Не бойтесь казаться смешными, бойтесь быть смешными».
Чувствуете разницу?

И если с вами случился курьез во время выступления, не бойтесь отнестись к этому с юмором, публика обязательно оценит и увидит в вас «живого» человека, такого же, как и все присутствующие. Это даже поможет создать эмоциональный контакт со слушателями.

Так что первый страх мы с вами развеяли и поняли: главное – научиться выходить из неудобной ситуации красиво и с юмором.

 

Убираем страх выступления

 

выступление на публике
Что бы ни случилось, если вы готовы на двести процентов, то ничто не сможет помешать продолжить выступление уверенно и с достоинством. Даже если с вами произошел не приятный казус. И поэтому помните – серьезная, ответственная подготовка должна предшествовать любому выступлению.

Если это выступление музыканта, то произведение должно быть отточенным и обыгранным.
Если это ораторское выступление, пусть даже отчет перед коллегами, то текст нужно заранее подготовить, отпечатать, прочитать, и, скорее всего, если хотите выступить уверенно, даже выучить почти на память. А для этого следует составить план, привлечь на помощь зрительную память. Так легче будет представлять текст и не отвлекаться на свои записи, разве что периодически сверяться с планом выступления, чтобы не было как в известной фразе – «Остапа понесло…» И тогда выступление будет четким, логическим и структурированным.

И поэтому важное правило – подготовка, и еще раз подготовка.

Но если вы подготовлены на все триста процентов, у вас есть чувство юмора, а страх все равно сковывает, и на сцену скоро выходить?

Несколько советов:

— Постарайтесь «утихомирить» учащенное сердцебиение, глубоко подышите, сильными движениями разотрите кисти рук, мысленно представьте последовательность действий выхода на сцену, и вызовите приятные ощущения, которые вы испытывали в какой-либо ситуации. Сейчас объясню.

Упражнение «Визуализация»

Вспомните моменты, которые дарили вам ощущение радости.
Но такие моменты нужно для начала подготовить.

А для этого – следующее задание:

Когда вы испытаете чувство радости, вдохновения, возможно, единения с природой, зафиксируйте эти ощущения, скажите себе – я запоминаю этот момент, «консервирую» в своем сознании. Но это действительно должно быть необычное чувство легкости, настоящая нирвана.

Возможно, вы будете на природе – в лесу, на море, или в театре (список можно продолжить), сфотографируйте мысленно, затем закройте глаза и представьте в виде одного или нескольких кадров то, что произвело на вас неизгладимое впечатление и наполнило чувством умиротворения. Для меня, например, это картина из детства – море и калейдоскопом переливающиеся легкие волны.

В данном случае мы сначала ощутили радость, а потом запомнили неизгладимые моменты. Но можно и в другой последовательности воспроизвести: представить памятный момент, и — о чудо – мы наполнены чувством полетности и вдохновения.

И если перед выступлением проделывать эту мысленную процедуру, страх гарантированно улетучится. А пришедшие на смену ему неизгладимые ощущения всеобъемлющей радости помогут легко выйти на сцену. И поверьте мне, публика почувствует ваше внутреннее состояние и будет внимать каждому вашему слову.

Вывод: рассматривайте это задание как медитацию. Но данная медитация будет действеннее любой другой, потому что это ваши ощущения и ваши картинки, зафиксированные в памяти.

Постоянные репетиции и выступления

публичное-выступление

Скажите, как научиться чему-то новому? Правильно, начать делать! И чем чаще вы будете выступать – на сцене, или в коллективе, да просто в кругу друзей, рассказывая какую-либо интересную историю, тем свободнее и увереннее будет ваше поведение. Легкость и непринужденность – результат, который приходит с опытом, приобретенным в ходе многочисленных выступлений.

И поэтому не отказывайтесь от выступлений, от возможности проявить и зарекомендовать себя в роли артистичного оратора, успешного музыканта, или приятного собеседника.

Успехов!

С уважением, Ирина Анищенко

Да! Вам задание – не уходить по-английски со страниц сайта, а поделиться советами — как побороть страх выступлений — со своими друзьями в социальных сетях. Для этого кликните на кнопочки, расположенные ниже!

.

Обсуждение: 5 комментариев

  1. Владимир Говоров:

    Весьма актуальная информация

    Ответить
    1. Владимир, спасибо за комментарий. Заходите на сайт почаще!

      Ответить
  2. Светлана:

    Добрый вечер, Ирина! С детства не могу победить в себе страх публичного выступления. Началось все с детского сада, продолжилось и усугубилось состояние в школе, и вот теперь я взрослый человек, а страх никуда не ушел.

    Читая ваши весьма полезные статьи стала по-немногу разбираться в себе, чему я очень рада. Спасибо Вам!

    Ответить
    1. Светлана, спасибо за искренность. Ваш комментарий только подчеркивает, что все мы из детства. А с детскими страхами нужно распрощаться, и жить уверенно и свободно. Успехов Вам. Пишите, если будут проблемы. Всегда рада помочь.

      Ответить
    2. Хочу добавить по поводу визуализации. Неделю назад я была в поездке по Прикарпатью. Погода дождливая и холодная. Мы с группой туристов зашли в колыбу (кафе в виде шатра) перекусить и согреться. И – о чудо! В центре – настоящий очаг – и источник тепла, и открытый огонь, на котором готовили разные блюда для посетителей.

      Мы сидели и смотрели на языки пламени, было тепло и уютно. И я дала себе указание: мысленно сфотографировать картинку и законсервировать ощущения внутреннего покоя и радости.

      И теперь при появлении тревожности или волнения я буду вызывать картинку – потрескивающие поленья, блики огня. И как результат, произойдет обратная реакция, и на душе станет тепло и светло.

      Попробуйте проделать то же самое. Это полезно не только при подготовке к выступлению, но и в любой жизненной ситуации.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2018 Вокал в музыкальной школе