Как преодолеть страх публичного выступления

страх выступления
Всем добрый день!

Сегодня мы поговорим о том, как побороть страх публичного выступления, так как эта тема волнует каждого человека. Потому что под публичным выступлением мы понимаем не только выступление на сцене, но и повседневное общение – с коллегами, с родными, с друзьями.

Мы поговорим об ошибках выступающих, и о том, как эти ошибки устранить, чтобы выступать уверенно и без страха.
Статья будет полезна ученикам музыкальной школы, преподавателям, которые часто выступают на сцене, а также широкому кругу читателей для улучшения общения с окружающими людьми.

Природа страхов

ребенок и страхЧтобы выступать и общаться без страха, свободно и уверенно, нам нужно понимать природу страхов, то есть знать своего врага «в лицо».

Очень часто люди в проводимых опросах ставят страх публичных выступлений на одно место со страхом смерти или даже выше. Наверное потому, что умирать сейчас никто не собирается, это будет когда-то, очень не скоро, да и не минуемо. А выступать предстоит сейчас, и уже страшно.

Всегда нужно помнить, что чувство страха знакомо каждому человеку. Все мы – родом из детства, и страхи наши тоже идут оттуда. Кто-то боялся, что его бросят родители, кто-то — что его не заберут из садика. У каждого свое.

И поэтому мы понимаем, что в страхе нет ничего неестественного и постыдного. И будем воспринимать страх как своего союзника, который поможет и подтолкнет нас хорошо подготовиться к выступлению — со всей тщательностью и ответственностью, придаст долю адреналина, благодаря которому мы станем эмоциональными и настроенными на выступление.

Подготовка выступления

подготовка к выступлениюМы плавно подошли к тому, что к выступлению нужно тщательно готовиться.
Если это музыкант, то произведение должно быть выучено назубок, если оратор – должны знать, что будете говорить. В теме должны хорошо разбираться, чтобы быть на сцене как рыбка в воде.

А для этого составьте план выступления, мысленно прокрутите предстоящее выступление – что и в какой последовательности будете выполнять.

Если вы начинающий оратор – напишите текст выступления и отрепетируйте перед зеркалом, попросите быть первыми слушателями своих родственников. Если используете в презентации слайды, видео, подготовьте и проверьте оборудование и технические средства – чтобы все было в рабочем состоянии.

Подготовьте необходимые принадлежности – блокнот, ручку, раздаточный материл, конспект с записями, план.

Представьте свой успех — от уверенного появления на сцене, смелого выступления, и до аплодисментов, когда вы победоносно покидаете сцену.

Подготовка образа

Уверенное выступление

Для бесстрашного выступления мы создаем образ уверенного и успешного человека. Нам просто необходимо произвести первое хорошее впечатление. И второго случая создать первое хорошее впечатление уже не будет – дублей нет!

И вот здесь очень важен ваш внешний вид. Потому что сейчас вас будут оценивать – как вы одеты, как причесаны, какая у вас обувь. На все понадобится всего лишь несколько секунд. Все! Впечатление о вас уже сформировано.

На что еще обратят внимание – так это на то, насколько уверенная у вас поза и движения – а это: расправленные плечи, прямая спина, подбородок горделиво (чуть, самую малость) приподнят. О такой осанке говорят, что она «царская».

Выработка уверенности

Для тренировки царской осанки в помещении должно быть зеркало, чтобы видеть себя и привыкать к изображению. Для этого необходимо какое-то время и многократные тренировки. В результате вам проще будет представлять себя со стороны, и со временем это войдет в привычку.

Хорошо, если такие правила впитываются, что говорится, с молоком матери – с детства, идет из семьи и закрепляется в школе. Но, если этого нет, то придется поработать над собой. Но награда будет 100 процентов!

И это награда в том, что выглядеть вы будете всегда уверенными. Не зависимо от того – любите вы быть в центре внимания, чувствуете себя как рыбка в воде во время выступления или общения, или, наоборот, робеете и хотите спрятаться подальше в уголок, чтобы вас никто не видел и не слышал.

И так. Осанка у нас царская, внешний вид, как на глянцевом журнале (по возможности). И теперь – вперед, переходим к составлению конкретного плана.

Советы по преодолению страхов публичного выступления

природа страхов

Самое важное в выступлениях — это зрительный контакт. Если Вы смотрите в пол, потолок, себе под ноги, боитесь встречаться взглядом со слушателями, вас не услышат, вам не поверят, поймут, что вы волнуетесь, боитесь, но тогда зачем вообще вы вышли на сцену?

Прочь нерешительность, держитесь самодостаточно. не уводите взгляд от аудитории. Не блуждайте взглядом, а поддерживайте зрительный контакт, чтобы выступление было уверенным и убедительным.

Во время выступления, общения с группой слушателей, переводите взгляд с одного слушателя на другого, уделяя каждому по 4-6 секунд. Так вы сможете установить зрительный контакт с конкретным человеком. Если аудитория большая, выделите того, кто внимательнее других слушает — это придаст вам уверенности.

Привлеките внимание и окажите влияние, используя тишину. А этого можно добиться, используя паузы. Окиньте взглядом аудиторию, не суетитесь, торопитесь медленно. Это заставит аудиторию отвлечься от посторонних мыслей и уделить внимание выступающему – что это он молчит, почему не начинает выступление?

Помним о том, что композитор кроме нот употребляет в своем произведении еще и паузы. И применяет их там, где должна быть тишина. То есть паузы – тоже часть музыки, такая же, как и ноты. И зачастую паузы могут быть мощным инструментом. И об этом следует помнить.

По крайней мере, уже не будет равнодушных слушателей – будут удивленные или внимательные, но они будут уже слушателями, и слушателями вашими. А дальше – уже задача удержать это внимание.

Ставим себе конкретные задачи:

Задача № 1: выйти на сцену и не упасть в обморок! При этом желательно, чтобы не дрожали коленки, и вы раньше времени не сбежали от слушателей!

Справились с этой задачей? – Похвалите себя – я справился, я – герой.
Можно ставить следующую задачу, но тоже конкретную, например, не потерять нить рассказа во время выступления, или текст музыкального произведения.

Постепенно ваши задачи и требования к выступлениям будут расти, опыт – накапливаться. А вы научитесь преодолевать свои страхи и получать удовольствие от выступлений.

Упражнения для преодоления страха публичных выступлений

А сейчас сделаем несколько конкретных упражнений, которые помогут преодолеть страх публичных выступлений:

Stand Up

Поставим себе напоминание на телефоне, например, выполнять упражнение каждый час – этакая производственная гимнастика.

Сейчас ничего не делайте. Внимание! Мысленно представьте, как вы сидите, в какой позе, правильная ли это поза? А затем – расправляем плечи, подбородок чуть приподнимаем. Убираем морщины со лба. Проверьте, не сведены ли у вас брови, губы – в легкой полуулыбке, а глаза – мне это выражение очень нравится – распахнуты.

И теперь это же упражнение выполняем стоя. Добавляем правильную постановку. В чем она заключается? – В устойчивости!
Ноги – на ширине плеч, одна нога – выдвинута чуть вперед, чтобы можно было переносить тяжесть корпуса с одной ноги на другую, и корпус при этом был свободный. Руки – свободные, вдоль корпуса, не за спиной, и не скрещенные на груди.

Упражнение Стенд Ап выполняем по напоминанию, установленному на телефоне. Слышите звонок – сразу встаете и принимаете сценическую постановку для выработки уверенности.

Stop

Мозг постоянно предательски подсовывает вам картинки провала? Вы начинаете волноваться, учащается сердцебиение?
Сразу же говорите своему воображению «Стоп» и меняйте картинки провала на картинки успеха.

Обесценивание значения выступления

Вам предстоит выступление? Что это? — Доклад, общение с коллегами, финансовый отчет, концертный номер?
Но ведь это не мирового значения мероприятие?!

Обесценьте значение вашего выступления, не преувеличивайте его.
Даже если что-то пойдет не так, то ведь ничего смертельного не произойдет! Вы останетесь живы, и вас не закидают гнилыми помидорами.

Помните, каждый имеет право на ошибку. Просто потом проанализируйте свое выступление, и если что-то не вызовет у вас одобрения, скажите сами себе: я извлекаю опыт, и следующее выступление будет лучше, чем это.

Спокойствие, только спокойствие!

Завтра выступление? Успешное выступление

Значит:

— Вовремя ложитесь спать, а перед этим послушайте медитацию, успокаивающую музыку.
— В день выступления уже не повторяйте, не доучивайте – все хорошо делать вовремя.
— Избегайте любых физических и эмоциональных нагрузок.
— Главное в день выступления – хорошо выглядеть.

А для преодоления страха публичного выступления вы уже все выполнили заранее.

А посему – успешных и бесстрашных вам выступлений!

С уважением, Ирина Анищенко

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2018 Вокал в музыкальной школе