Воспитание привычки

воспитание привычки

Воспитанием привычки нужно постоянно заниматься. Просто так, на пустом месте, хорошая привычка не появится.

Народная мудрость о привычке

Народная мудрость говорит нам о привычке:

Привычка не клетка – не переставишь.
Филипп ко всему привык.
Привычка – вторая природа.
Старую собаку приучить к цепи трудно.
Старого учить, что мертвого лечить.
За худую привычку и умного дураком называют.
Трясет козел бороду – так привык смолоду.
Что черт в болоте сидит – смолоду привык.
Привычку, не рукавичку, не повесишь на спичку.
Привычка не отопок: с ноги не скинешь.
На привычку есть отвычка – бык, да и тот отвык.
Что к чему привычно: нос к табаку, шея к кулаку.

Что такое привычка

Привычка — это характерные действия в конкретной ситуации. Действия, которые повторяются неоднократно и превращаются в особое поведение. Эти действия выполняются без усилий, на полном автомате.
Настойчиво формируя правильные привычки, человек сможет руководить своей жизнью.

Но как же сформировать хорошую привычку?  

Вспомните о пробуждении ваших детей в выходной и в будний день. Наверное, у каждого картина одна и та же: в выходной дети просыпаются рано, они бодры, активны и требуют, чтобы все домашние тоже просыпались. Другая картина в будние дни: дети не хотят просыпаться, их невозможно поднять и собрать в садик или в школу.

Почему же такое происходит?

Или вспомните себя. Если предстоит ответственное мероприятие, хочется еще немного полежать в кровати; находятся отговорки, чтобы перенести необходимое на следующий день, хотя еще с вечера мы запланировали эти дела. Возникают негативные переживания, вызванные страхом, ленью, апатией, и мешающие осуществлению запланированных дел.
Поэтому, для выработки привычки важен эмоциональный фон, когда ничто не мешает, не гнетет, мы настроены на положительный результат и уверены в своих действиях.

Время формирования привычки

Доказано, что привычка формируется за 21 день.
Для начала нужно определиться, какую правильную привычку нам нужно приобрести и для чего. Например, привычка, которую я называю «Доброе утро». Это комплекс привычных дел, выполняемых на положительном эмоциональном фоне: ранний подъем, зарядка, ходьба быстрым шагом или пробежка, прохладный душ и правильный завтрак.
С выбором привычки определились, теперь следует прояснить, для чего нужна нам эта привычка.

Привычка «доброго утра» необходима нам, потому что:
— Ранний подъем увеличивает день, есть возможность раздвинуть временные рамки и сделать больше дел.
— Современный человек мало двигается. Зарядка, ходьба или бег решает эту проблему. Ведь все мы знаем: движение – жизнь!
— Контрастный душ придает бодрость и состояние легкости.
— О важности правильного питания не нужно рассказывать. Все понимают, что мы сами являемся продуктом нашего питания. Мы – то, что употребляем в пищу.
Все эти компоненты составляют наше здоровье, долголетие, хорошее настроение и работоспособность.

И так, мы хотим выработать и воспитать в себе привычку «доброго утра» и определились, для чего нам нужна эта привычка.
Все начинается с принятия решения. Решение принято, составлен план действий. И сейчас главное – не отойти от плана, сделать первый шаг, закрепить его, повторить на второй день. И так 21 день. Возможно, сначала будет трудно, но нужно помнить о цели. А цель – улучшение уровня нашей жизни. Если придерживаться плана пару дней, а потом пропустить из-за лени или из каких-то других соображений, то нужно начинать плясать, как говорит народная мудрость, от печки, то есть все сначала.
Пройдет время, и мы будем делать запланированное на автомате, сознание само будет подталкивать нас к действию.

Однако когда привычка сформировалась, важно ее закрепить. И продолжать регулярно выполнять необходимые процедуры без поблажек к себе, при любом самочувствии уверенно идти к поставленной цели.
Все мы клянемся себе начать новую жизнь с понедельника. Или даже завтра. Не выполняем, а потом ругаем себя, печалимся из-за отсутствия силы воли. А если поступить иначе?

Просто решить попробовать – без самоедства. Сказать себе, что если не понравится, то брошу это занятие. Но может, эти действия станут со временем частью нас и нашей жизни. А чтобы это узнать, нужно сделать первый шаг, нужно попробовать.
Для большей мотивации можно использовать лист бумаги с планом конкретных действий – что и когда предстоит выполнять. Сделано – поставить плюс, не выполнено – минус. Это будет наглядно и действенно. Проходит время, наш организм без нашего участия понимает, что все, что нами делается, полезно. И вот тогда формируется правильная привычка. И приходит удовольствие от выполнения конкретных действий.

Если этого не произошло – честно скажите себе: я не смог, или мне это не подходит, мне это не интересно, мне это не принесло никакой пользы. Но сделать выводы нужно не после первых дней, а хотя бы после месяца занятий. Все равно прилагаются большие усилия, поэтому, нужно подождать, не бросать, а продолжать выполнять конкретные действия, чтобы по истечении какого-то времени определиться с выводами.

При этом постоянно напоминайте себе о важности и полезности ваших действий и хвалите себя за активность, силу воли и прилагаемые усилия.
Когда человек втягивается, входит в режим появляются первые положительные результаты. А когда есть результаты, появляется стимул продолжать, не бросать начатое. Вот тогда и сформировывается привычка. Именно благодаря постоянному и систематичному выполнению определенных действий. И благодаря новым, выработанным и воспитанным привычкам, мы совершенствуемся и развиваемся, что и является самой главной и основной нашей задачей. Вырабатывая хорошие привычки, мы становимся более целеустремленными, настойчивыми, и достигаем большего в жизни.

Моя программа «доброго утра»

По рождению я – сова, а по жизни – жаворонок. Разве так бывает, спросите Вы. Бывает! Я вспоминаю, как хотелось спать, когда дети были маленькие, множество проблем и большая нагрузка на работе. Но! Мне на подсознательном уровне всегда было жалко времени, потраченного на сон. Одно дело – время полноценного сна, когда организму нужен отдых и восстановление сил. А другое дело – время, когда мы долго не можем заснуть, решаем различные проблемы, ведем диалоги с представляемым собеседником. А утром, проснувшись, валяемся в постели, даем себе еще время поспать. В голове – обрывки фраз и мыслей – этакий калейдоскоп без начала и конца. В результате, чувствуем себя разбитыми и не выспавшимися.

С этим нужно было что-то делать. На выручку пришли книги о самосовершенствовании и главное, понимание того, что нужно менять образ жизни.
Следует сказать, что я всегда была дружна с физической культурой. Именно, с физической культурой, а не со спортом. Занятия нужны были для поддержания себя в форме. У меня была выработана стойкая привычка — делать зарядку. В этом большую роль играет семья.
Помню, сразу после родов, когда приходила ко мне мама, первое, что она спрашивала – сделала ли я зарядку. Ну, какая зарядка? Ребенок плакал целую ночь, и я не сомкнула глаз. Знаете, какой был ответ? – Нечего себя жалеть, все дети плачут, и из тебя две не будет. Моя мама приходила посидеть с внуком, чтобы я сделала зарядку! С тех времен у меня воспиталась привычка не жалеть себя. А еще привычка повторять мамины поговорки. Например, поговорка «глаза страшатся – руки делают», «две из тебя не будет» — лейтмотив моей жизни. Или вот эта поговорка: «светил бы месяц, а звезды и не нужны» — о выборе главного и важного, на котором следует сконцентрироваться в данной ситуации.

Элементы йоги, бодифлэкс, бассейн (в те времена, когда он еще работал в нашем городе), тренажеры, группа здоровья – все это варьировалось у меня. Подросшие сыновья всегда делали со мной утреннюю зарядку, старший сын занимался подводным плаваньем, а младший – вольной борьбой и плаваньем. Все это я веду к тому, что правильные привычки зарождаются в семье в младшем возрасте. А потом уже дело каждого – поддерживать эти привычки или отказаться от них.
Два года назад я купила себе машину, и как результат – стала меньше ходить пешком. И вот здесь пришло решение – нужно бегать по утрам. Бегать я не стала, но три километра каждое утро обязательно прохожу быстрым шагом. К этому я пришла не сразу. Сначала мне нужны были соратники. Они появились в лице родственников, затем – соседей. Мы стали ходить по вечерам. Но это были прогулки, которые не устраивали меня. Во-первых, два-три человека – это уже коллектив, и обязательное общение на животрепещущие темы. Во-вторых, у каждого свой темп, приходилось подстраиваться, то есть ходить медленно. В-третьих, была привязка по времени – нужно собраться вместе, приходилось ждать кого-то. Но начало было положено, сделан первый шаг, а это – самое главное. Мы ходили, потом бросали — у кого-то не было настроения, у кого-то – времени. Причин было много.

И вот пришло понимание того, что нужно что-то менять.

Я пришла к выводу:
— быстрой ходьбой нужно продолжать заниматься
— перенести это занятие на утро
— определиться с маршрутом
— не быть привязанной ни ко времени, ни к моим «коллегам» по здоровому образу жизни.

Сначала было дискомфортно идти одной, но привычка выработалась, и мне уже все равно – кто что подумает или скажет, мне нужно выполнить определенные действия, и я их выполняю. Со временем выработался и самый оптимальный маршрут. В нашем небольшом городе районы разбросаны и привязаны к расположению шахт, и поэтому, можно быстро дойти до окраины каждого района. Я и воспользовалась этим преимуществом. Многие жители облюбовали себе дорогу, идущую от нашего района к маленькому поселку. Машины проезжают редко, относительно чистый воздух, и поэтому я называю эту дорогу дорогой здоровья – здесь бегают, ходят быстрым шагом, выгуливают домашних питомцев.

Я высчитала расстояние маршрута – полтора километра в одну сторону плюс полтора — в обратную. И того – три километра. Неплохо!

Следующий шаг — определение со временем. Я решила, что только ходьбы для меня мало, и обязательно нужно продолжать делать зарядку. Подкорректировав упражнения, я остановилась на сосудистой гимнастике, так как здоровый человек – это здоровые сосуды. Плохо, конечно же, что это понимание не пришло значительно раньше! Но будем плясать от того, что имеем.

Так как эта полезная привычка у меня уже сформирована, и мне не нужна дополнительная мотивация, то я экономлю время на походах в тренажерные залы, и занимаюсь сама. Время утреннего подъема пришлось подкорректировать:

5.40 – звонит будильник, но я уже просыпаюсь раньше – опять же выработана привычка — вставать в одно время.
6.00 – выход из дома
6.50 – возвращение домой после пробежки
6.50 – 7.20 – зарядка, затем прохладный душ
7.30 — 8.00 – приготовление на завтрак овощного салата и овсяной каши с изюмом и сам завтрак.
8.00 – я готова к рабочему дню. А дальше – в зависимости от распорядка дня: к девяти часам иду на работу на каникулах, если учебный год – к десяти, а в некоторые дни – к двенадцати часам.

Вот такая у меня привычка доброго утра.

А еще сюда входит выработанная привычка все фотографировать. Но не фотоаппаратом, а взглядом. Мы часто не замечаем, как пробегает мимо нас жизнь. Мы видим летящие пушинки одуванчиков и удивляемся, а когда же они цвели? Не успело прийти лето, как уже осень. Только родились дети, а уже у них у самих семьи, и они сами родители. Только-только была сочная зеленая травка, а уже пришло увядание в природе.

Прийти к этой привычке мне помогли задания для родителей в детском саду, куда ходили наши дети. Было, например, такое задание – пойти в парк и посмотреть, как желтеют листья на деревьях, с какой стороны дерева листья еще зеленые, а с какой – ярко-желтые. Какими прилагательными можно описать цвет этих листьев. Послушать, как шуршат листья.

Эти задания помогали улучшить взаимоотношение с детьми, родители проводили больше времени со своими чадами. И такие задания были важны не только для детей, но и для родителей, которые постоянно спешат, постоянно решают какие-то проблемы, и не успевают оглянуться вокруг и понять: жизнь прекрасна и удивительна, и нужно ценить каждое мгновение.

Какие же мгновения я запечатлела во время утренней пробежки?
Давайте посмотрим!

(Нужно уточнить, что в этот день я вышла раньше – в 5.30, чтобы спокойно фотографировать, и чтобы в кадр не попадали люди, ведь не каждому это понравится, мне, например, не понравилось бы).

 Я выхожу из дому, вокруг чисто и ухоженно

город-просыпается

Возле дома цветут чайные розы

розы

 У подъезда любуюсь неприхотливыми цветами

городские-цветырастения

  Во дворе еще нет людей, но скоро здесь будет водоворот. Дальше я иду тенистой аллеей.

городской-двор

тенистая-аллея

 Выходу на «дорогу спорта» и  вижу легкое небо и воздушное облачко

дорога-спорта

воздушные-облака

Я замечаю метелки придорожной травы  и  цветущие кусты шиповника

придорожная-трава

кусты-шиповника

С двух сторон от дороги – засеянное подсолнечником поле, а  посреди поля – одинокое дерево

поле

горизонт

И я думаю: когда возделывали поле, просто поленились его убрать?  Или специально уберегли растение, ведь все живое имеет право на жизнь?

Я склоняюсь ко второму варианту, и всегда радуюсь и мысленно благодарю людей, которые не выкорчевали дерево, растущее в одиночестве посреди большого поля.

террикон

гора-террикон

 Характерная особенность шахтерских городов – терриконы, похожие на горы.

 Некоторые терриконы покрыты деревьями, а некоторые — похожи на кратеры вулканов.

деревья-на-терриконе

терриконы

— И куда ни глянешь – всюду необъятные просторы

необъятные-просторы

Вот такая привычка выработана у меня – фотографировать взглядом все окружающее. Фотографировать, анализировать и впитывать в себя.

Хороших привычек много, и их нужно воспитывать в себе. Благодаря этим привычкам мы становимся гармоничнее и совершеннее.

А какие правильные привычки есть у Вас? Они появились сами по себе, или Вам пришлось их вырабатывать и воспитывать?

.

Обсуждение: 4 комментария

  1. Владимир Говоров:

    Прекрасно, образно и легко !

    Ответить
    1. Спасибо!

      Ответить
  2. Оксана Быкова:

    Здравствуйте,Ирина! Я восхищаюсь Вами,прекрасным человеком и первоклассным профессионалом!Читая Ваши статьи я расту как учитель,как родитель и как человек.Вы для меня стали близким другом!Спасибо Вам огромное!

    Ответить
    1. Оксана!

      От ваших добрых слов сердце чуть не выскочило, а дыхание стало частым-частым.

      Спасибо Вам огромное!

      У меня на сайте отзывов мало. И я иногда думаю, а нужны ли мои «шедевры»? Стоит ли тратить массу времени на ведение блога, может заняться чем-либо другим?

      Но такие комментарии, как ваш, просто окрыляют и вселяют уверенность в правильности того, что я делаю.

      Спасибо!

      С уважением, Ирина

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2018 Вокал в музыкальной школе