Как правильно дышать?
Главный вопрос, связанный с дыханием – как правильно дышать.
В предыдущей статье мы говорили том, что дыхание бывает речевое и певческое.
Давайте рассмотрим речевое дыхание, или как его еще называют — природное дыхание.
В спокойном состоянии наше дыхание природное – то есть данное нам природой, внешне почти незаметное и диафрагмальное.
Так дышат маленькие дети. Часто мамы прислушиваются к дыханию своих деток – настолько тихое и спокойное у них дыхание.
В спокойном состоянии необходимо дышать носом. При таком дыхании активно вовлекается в работу центр дыхания головного мозга.
При физических нагрузках дыхание становится затаенно-диафрагмальным. В конце выдоха происходит сброс дыхания и сопровождается звуком, который напоминает утробные звуки, как при рубке дров или при подъеме тяжести. Эти звуки появляются естественно, со сбросом дыхания.
Во многих видах спорта определенные движения заканчиваются сбросом дыхания с утробными звуками-стонами. После сброса дыхания в легких образуется пространство, которое заполняется воздухом во время последующего вдоха мгновенно, как с помощью насоса. И благодаря этому, нет ощущения нехватки воздуха.
В организме благодаря резким толчкам при сбросе дыхания с утробными звуками происходит массаж всех внутренних органов: сердца, легких, сосудов. И это улучшает работу внутренних органов и выступает как оздоровительных эффект. Кроме того, при этом происходит улучшение эмоционального состояния.
Поэтому делать упражнения нужно с удовольствием и с осознанием того, что занимаемся мы во благо себе, и что упражнения помогают сделать дыхание более глубоким, объемным и помогают улучшить певческое дыхание. В результате – мощный, сильный голос.
Во время занятий важно контролировать выдох: следить, чтобы сброс дыхания сопровождался утробными звуками, похожими на рычание и натужные стоны. Нужно попытаться прочувствовать внутри организма мощный мотор. Попробуйте подражать льву, но «рыки» изобразите мягкими, добрыми, будто у льва хорошее настроение.
Выработка диафрагмального дыхания. Упражнения
Для выработки диафрагмального дыхания и подключения в работу диафрагмы пригодятся следующие упражнения. (Необходимо помнить о том, что перед каждым упражнением нужно произвести выдох и удалить из легких воздух)
- Приседания
- — стоим ровно, делаем вдох
- — приседаем – выдох
- — резко поднимаемся и сбрасываем дыхание с натужным утробным звуком – стоном. Стон (сброс дыхания) включает в работу диафрагму и диафрагмальное дыхание.
- Упражнения у гимнастической стенки
- — стоим в одном метре от стенки, опираемся на перекладину на уровне плеч
- — выдох
- — согнуть руки, наклоняемся к стенке (задерживаем дыхание)
- — резко отталкиваемся от перекладины и одновременно сбрасываем дыхание (со стоном)
- Броски мяча
- — в руках мяч, выдыхаем воздух из легких
- — активный вдох
- — активный выдох
- — на сбросе дыхания резко выпрямляем руки и бросаем мяч со звуком-стоном, толчком
- Упражнения с гимнастической палкой
- — гимнастическую палку держим на плечах
- — удаляем воздух из легких
- — поворот влево – вдох
- — выпрямляем корпус – выдох
- — резкий поворот вправо – сбрасываем дыхание со звуком-стоном
- Приседания
- — стоим ровно – вдох
- — приседаем – выдох
- — встаем, махи руками над головой – сбрасываем дыхание с утробными звуками
- Приседания с опорой
- — стоим ровно – вдох
- — приседаем, опираясь о колени кистями рук — выдох
- — резко оттолкнуться руками от коленей, с резким звуком-стоном поднимаемся, сбрасываем дыхание
- Ходьба в приседе – «гусиным шагом»
- — кисти рук в «замке»
- — шаг – вдох
- — шаг – резкий выдох со сбросом дыхания, одновременно как бы пытаясь разорвать «замок» руками
- Раскачиваем диафрагму
- — кисти рук – на животе
- — вдох
- — выдох на слоге «ха» (слог поможет полно раскрыть глотку)
- — толчок животом со сбросом дыхания. Звук «х» раскачивает мышцы живота. Передняя стенка живота идет вперед и в стороны.
- Раскачиваем диафрагму
- — кисти рук на пояснице
- — вдох
- — выдох на слоге «ха»
- — толчок животом со сбросом дыхания. Ощутите на выдохе и сбросе дыхания мышцы поясницы, их работу – вибрацию.
- Укрепляем мышцы диафрагмы
- — кисти рук на нижнем отделе спины
- — вдох
- — выдох на слоге «ха»
- — толчок животом со сбросом дыхания. Ощутите на выдохе и сбросе дыхания мышцы нижнего отдела спины.
Тем, чья работа связана с речью или пением, упражнения предлагается делать не только на звук «а», но и на гласных а-о-у-э-и. Все гласные проработать максимально.
Заканчивать упражнения с этими гласными сбросом дыхания с утробными звуками.
Заниматься упражнениями нужно не менее двух раз в день по 15 – 30 минут.
Полезны утренние занятия. Отдохнувший за ночь организм легче включить в работу и получить положительный результат в работе голосового аппарата и особенно диафрагмы.
