Диафрагмальное дыхание

Что такое - диафрагмальное дыхание, упражнения для выработки правильного диафрагмального дыхания
дыхание

Как правильно дышать?

Главный вопрос, связанный с дыханием – как правильно дышать.

В предыдущей статье  мы говорили том, что дыхание бывает речевое и певческое.

Давайте рассмотрим речевое дыхание,  или как его еще называют —  природное дыхание.

В спокойном  состоянии  наше  дыхание   природное – то есть данное нам природой, внешне почти незаметное и диафрагмальное.

Так дышат маленькие дети.  Часто мамы прислушиваются к дыханию своих деток –  настолько   тихое и спокойное у них дыхание.

В спокойном состоянии   необходимо дышать  носом. При таком дыхании активно вовлекается в работу  центр дыхания головного мозга.

При физических нагрузках дыхание становится затаенно-диафрагмальным.  В конце выдоха происходит сброс дыхания и сопровождается звуком, который напоминает утробные звуки, как при рубке дров или при подъеме тяжести. Эти звуки появляются естественно, со сбросом дыхания.

Во многих видах спорта определенные движения заканчиваются сбросом дыхания с  утробными звуками-стонами. После сброса дыхания   в легких образуется пространство, которое заполняется воздухом во время последующего вдоха мгновенно, как с помощью насоса. И благодаря этому, нет ощущения нехватки воздуха.

В организме благодаря резким толчкам при сбросе дыхания с утробными звуками происходит массаж всех внутренних органов: сердца, легких, сосудов. И это улучшает работу внутренних органов и  выступает как оздоровительных эффект. Кроме того, при этом происходит  улучшение эмоционального состояния.

Поэтому делать упражнения нужно с удовольствием и с  осознанием того, что  занимаемся мы во благо себе, и что упражнения помогают сделать дыхание более глубоким, объемным  и помогают  улучшить  певческое дыхание.  В результате – мощный, сильный голос.

Во время занятий важно  контролировать выдох: следить, чтобы     сброс дыхания  сопровождался утробными звуками, похожими на рычание и натужные стоны. Нужно попытаться  прочувствовать внутри организма мощный мотор. Попробуйте подражать льву, но «рыки» изобразите мягкими, добрыми, будто у льва   хорошее настроение.

Выработка диафрагмального дыхания.  Упражнения

диафрагма

Для выработки   диафрагмального дыхания и подключения в работу диафрагмы  пригодятся  следующие упражнения. (Необходимо помнить о том, что  перед каждым упражнением нужно произвести выдох и удалить из легких воздух)

  1. Приседания
  • —   стоим ровно, делаем вдох
  • —   приседаем – выдох
  • — резко поднимаемся и   сбрасываем  дыхание с натужным утробным звуком – стоном. Стон (сброс дыхания) включает в работу диафрагму и диафрагмальное дыхание.
  1. Упражнения у гимнастической стенки
  • — стоим в одном метре от стенки, опираемся на перекладину на уровне плеч
  • — выдох
  • — согнуть руки, наклоняемся к стенке (задерживаем дыхание)
  • — резко отталкиваемся от перекладины и одновременно сбрасываем дыхание (со стоном)
  1. Броски мяча
  • — в руках мяч, выдыхаем воздух из легких
  • — активный вдох
  • — активный выдох
  • — на сбросе дыхания  резко выпрямляем руки и бросаем мяч со звуком-стоном, толчком
  1. Упражнения с гимнастической палкой
  • — гимнастическую палку держим на плечах
  • — удаляем воздух из легких
  • — поворот влево – вдох
  • — выпрямляем корпус – выдох
  • — резкий поворот вправо – сбрасываем  дыхание  со звуком-стоном
  1. Приседания
  • — стоим ровно – вдох
  • — приседаем – выдох
  • — встаем, махи руками над головой – сбрасываем дыхание  с утробными звуками
  1. Приседания с опорой
  • — стоим ровно – вдох
  • — приседаем, опираясь   о колени кистями рук — выдох
  • — резко оттолкнуться   руками от коленей,  с резким звуком-стоном поднимаемся,   сбрасываем      дыхание
  1. Ходьба в приседе – «гусиным шагом»
  • — кисти рук в «замке»
  • — шаг – вдох
  • — шаг – резкий выдох со сбросом дыхания, одновременно как бы пытаясь разорвать «замок» руками
  1. Раскачиваем диафрагму
  • — кисти рук – на животе
  • — вдох
  • — выдох на слоге «ха» (слог поможет полно раскрыть глотку)
  • — толчок животом со сбросом дыхания. Звук «х» раскачивает мышцы живота. Передняя стенка живота идет вперед и в стороны.
  1. Раскачиваем диафрагму
  • — кисти рук на пояснице
  • — вдох
  • — выдох на слоге «ха»
  • — толчок животом со сбросом дыхания. Ощутите на выдохе и сбросе дыхания мышцы поясницы, их работу – вибрацию.
  1. Укрепляем мышцы диафрагмы
  • — кисти рук на нижнем отделе спины
  • — вдох
  • — выдох на слоге «ха»
  • — толчок животом со сбросом дыхания. Ощутите на выдохе и  сбросе дыхания мышцы нижнего отдела спины.

Тем, чья работа связана с речью или пением, упражнения предлагается делать не только на звук «а», но и на гласных а-о-у-э-и. Все гласные проработать максимально.

Заканчивать упражнения с этими гласными сбросом дыхания с утробными звуками.

Заниматься упражнениями нужно  не менее двух раз в день по 15 – 30 минут.

Полезны утренние занятия. Отдохнувший за ночь организм легче включить в работу и получить положительный результат в работе голосового аппарата и особенно диафрагмы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: