Диафрагмальное дыхание

Как правильно дышать?

Главный вопрос, связанный с дыханием – как правильно дышать.

В предыдущей статье  мы говорили том, что дыхание бывает речевое и певческое.

Давайте рассмотрим речевое дыхание,  или как его еще называют -  природное дыхание.

В спокойном  состоянии  наше  дыхание   природное – то есть данное нам природой, внешне почти незаметное и диафрагмальное.

Так дышат маленькие дети.  Часто мамы прислушиваются к дыханию своих деток –  настолько   тихое и спокойное у них дыхание.

В спокойном состоянии   необходимо дышать  носом. При таком дыхании активно вовлекается в работу  центр дыхания головного мозга.

При физических нагрузках дыхание становится затаенно-диафрагмальным.  В конце выдоха происходит сброс дыхания и сопровождается звуком, который напоминает утробные звуки, как при рубке дров или при подъеме тяжести. Эти звуки появляются естественно, со сбросом дыхания.

Во многих видах спорта определенные движения заканчиваются сбросом дыхания с  утробными звуками-стонами. После сброса дыхания   в легких образуется пространство, которое заполняется воздухом во время последующего вдоха мгновенно, как с помощью насоса. И благодаря этому, нет ощущения нехватки воздуха.

В организме благодаря резким толчкам при сбросе дыхания с утробными звуками происходит массаж всех внутренних органов: сердца, легких, сосудов. И это улучшает работу внутренних органов и  выступает как оздоровительных эффект. Кроме того, при этом происходит  улучшение эмоционального состояния.

Поэтому делать упражнения нужно с удовольствием и с  осознанием того, что  занимаемся мы во благо себе, и что упражнения помогают сделать дыхание более глубоким, объемным  и помогают  улучшить  певческое дыхание.  В результате – мощный, сильный голос.

Во время занятий важно  контролировать выдох: следить, чтобы     сброс дыхания  сопровождался утробными звуками, похожими на рычание и натужные стоны. Нужно попытаться  прочувствовать внутри организма мощный мотор. Попробуйте подражать льву, но «рыки» изобразите мягкими, добрыми, будто у льва   хорошее настроение.

Выработка диафрагмального дыхания.  Упражнения

Для выработки   диафрагмального дыхания и подключения в работу диафрагмы  пригодятся  следующие упражнения. (Необходимо помнить о том, что  перед каждым упражнением нужно произвести выдох и удалить из легких воздух)

1. Приседания      

—   стоим ровно, делаем вдох

—   приседаем – выдох

— резко поднимаемся и   сбрасываем  дыхание с натужным утробным звуком – стоном. Стон (сброс дыхания) включает в работу диафрагму и диафрагмальное дыхание.

2. Упражнения у гимнастической стенки

— стоим в одном метре от стенки, опираемся на перекладину на уровне плеч

— выдох

— согнуть руки, наклоняемся к стенке (задерживаем дыхание)

— резко отталкиваемся от перекладины и одновременно сбрасываем дыхание (со стоном)

3. Броски мяча

— в руках мяч, выдыхаем воздух из легких

— активный вдох

— активный выдох

— на сбросе дыхания  резко выпрямляем руки и бросаем мяч со звуком-стоном, толчком

4. Упражнения с гимнастической палкой

— гимнастическую палку держим на плечах

— удаляем воздух из легких

— поворот влево – вдох

— выпрямляем корпус – выдох

— резкий поворот вправо – сбрасываем  дыхание  со звуком-стоном

5. Приседания

— стоим ровно – вдох

— приседаем – выдох

— встаем, махи руками над головой – сбрасываем дыхание  с утробными звуками

6. Приседания с опорой

— стоим ровно – вдох

— приседаем, опираясь   о колени кистями рук — выдох

— резко оттолкнуться   руками от коленей,  с резким звуком-стоном поднимаемся,   сбрасываем      дыхание

7. Ходьба в приседе – «гусиным шагом»

— кисти рук в «замке»

— шаг – вдох

— шаг – резкий выдох со сбросом дыхания, одновременно как бы пытаясь разорвать «замок» руками

8. Раскачиваем диафрагму

— кисти рук – на животе

— вдох

— выдох на слоге «ха» (слог поможет полно раскрыть глотку)

— толчок животом со сбросом дыхания. Звук «х» раскачивает мышцы живота. Передняя стенка живота идет вперед и в стороны.

9. Раскачиваем диафрагму

— кисти рук на пояснице

— вдох

— выдох на слоге «ха»

— толчок животом со сбросом дыхания. Ощутите на выдохе и сбросе дыхания мышцы поясницы, их работу – вибрацию.

10. Укрепляем мышцы диафрагмы

— кисти рук на нижнем отделе спины

— вдох

— выдох на слоге «ха»

— толчок животом со сбросом дыхания. Ощутите на выдохе и  сбросе дыхания мышцы нижнего отдела спины.

Тем, чья работа связана с речью или пением, упражнения предлагается делать не только на звук «а», но и на гласных а-о-у-э-и. Все гласные проработать максимально.

Заканчивать упражнения с этими гласными сбросом дыхания с утробными звуками.

Заниматься упражнениями нужно  не менее двух раз в день по 15 – 30 минут.

Полезны утренние занятия. Отдохнувший за ночь организм легче включить в работу и получить положительный результат в работе голосового аппарата и особенно диафрагмы.