Сентябрь подходит к завершению. Первый месяц учебного года – самое сложное время, как для детей, так и для их родителей. После длительных летних каникул трудно войти в рабочий ритм. А если дети занимаются еще и в музыкальной школе, ходят на танцы, различные кружки, занимаются спортом?! Да еще и в реалиях, связанных с пандемией…
Есть выражение «Помоги себе сам». Вот и давайте прислушаемся к советам специалистов, которые подскажут, что нужно делать, чтобы научиться восстанавливать эмоциональные ресурсы.
Многие родители сейчас выполняют уроки вместе с детьми, а посему, одно упражнение в день для самостоятельной работы будет несложно выполнить мамам и папам.
Вот что рекомендует детский и семейный психолог Светлана Ройз:
1. Медитируйте при ходьбе
Только не воспринимайте все дословно, при ходьбе нужно быть внимательным, если, например, идешь по улице. Но мы часто в уме решаем какие-то проблемы, с кем-то мысленно пререкаемся, доказываем, «пережевываем» полученную информацию, и не всегда, позитивную. И все это происходит во время ходьбы, поездки.
Так почему нам вместо всего этого просто не заставлять себя думать о чем-то приятном, и если появляются негативные мысли, сразу гнать их прочь. И просто повторять хорошие слова, например, СЧАСТЬЕ, РАДОСТЬ, УДАЧА, чтобы сфокусировать внимание на своих желаниях. Ведь каждый хочет быть и счастливым, и радостным, и удачливым.
2. Я! И только Я!
Уделите себе несколько минут, чтобы с удовольствием выпить чашечку чая или кофе. И обязательно из красивой чашки. Да еще, чтобы никто не мешал, не отвлекал от приятной процедуры.
Введите в обиход семьи такой ритуал — родитель пьет кофе, человек принадлежит в это время только самому себе, никто не дергает, не мешает, не отвлекает.
И не говорите, что с детьми такое не пройдет. Попробуйте!
Смакуйте чай, кофе не спеша, вдыхайте аромат. Побудьте пять минуток только для себя, пусть домашние научатся понимать, что родителям тоже нужно свое личное пространство и время, пусть учатся быть внимательными и заботливыми.
3. Потягушки
Во всех непонятных ситуациях выполните это приятное упражнение – потянитесь и позевайте, широко, с удовольствием. Эта процедура поможет справиться с мышечными зажимами, со сцепленной челюстью. Ведь очень часто мы идем по жизни со стиснутыми зубами, сами создаем себе препятствия, а потом мужественно их преодолеваем.
Учитесь расслабляться!
4. Комплексы – прочь
В повседневной гонке мы часто не успеваем что-то сделать, а потом корим себя. Появляются комплексы, и вместе с ними плохое настроение, заниженная самооценка. Но продуктивнее будет, когда мы хвалим себя.
Испекла пирог – я – герой! Хорошо выгляжу – я – красавица, выполнила вовремя намеченные дела – я – умница!
Старайтесь всегда фокусироваться на положительных действиях, и радоваться выполненным заданиям. Но не только своим, но и добрым поступкам других людей.
Отмечайте эти действия и мысленно аплодируйте – себе, или кому-либо. Создавайте праздничное настроение, отмечая даже самые маленькие достижения. И тогда в сердце не будет места злобе, жадности, или зависти.
5. Обнимашки
Психологи утверждают, что у каждого человека должно быть свое личное пространство. И поэтому тактичный человек не бросается с объятиями к мало знакомому человеку и держит расстояние метр-полтора от собеседника.
Но это не касается близких людей. Прикосновение, объятия дают чувство защищенности, близости, безопасности.
6. Окно в мир
Вы нервничаете, взволнованы? Тогда нужно переключить внимание со своих внутренних переживаний на внешний мир. Просто посмотрите в окно. Сфокусируйте взгляд на том, что происходит в мире, пусть и ограниченном рамками нашего окна. Это действие поможет снизить уровень тревожности, успокоиться, и ощутить себя здесь и сейчас.
Скажите себе, мысленно или вслух, что жизнь продолжается, нет безвыходных ситуаций, все проблемы решаются. Да и проблема ли – ваша сложившаяся ситуация? Может, просто, нужно изменить свое отношение к причинам волнений, и тогда мы поймем, что все не так уж и плохо.
7. Благодарность превыше всего
Быть благодарным – привилегия уверенного и сильного человека. Не бойтесь благодарить себя, окружающих, жизнь. Скажите ребенку, что вы им гордитесь, вы его любите. Поблагодарите судьбу за то, что подарила приятное общение с окружающими людьми – коллегами, или родственниками.
А еще – учитесь принимать благодарность, это тоже очень важно.
И пусть в вас живет чувство гармонии – гармонии внутренней, и гармонии с внешним миром.
8. Звуки вокруг нас
Мы живем в звуковой среде, к которой настолько привыкли, что когда вдруг наступает тишина, удивляемся, и говорим, что тишина – звенящая.
Если мы не можем выделить время на медитацию, тогда есть выход – переключение на звуки, окружающие нас.
Нужно сосредоточиться и выделить некоторые звуки. И мысленно обозначить, что вы услышали – шуршание листьев под ногами, в соседней квартире, возможно, кто-то запел, что бывает сейчас крайне редко, из проезжающей машины донеслись звуки музыки.
В этом случае происходит переключение каналов восприятия: отключили зрительное восприятие – активизировалось слуховое. За восприятие сигналов — вербальных, невербальных отвечают разные участки мозга, вот они и отдыхают по очереди при таком переключении.
9. Пять у пять – двадцать пять
А теперь – задание: обозначить пять человек, к которым мы можем обратиться, то ли за поддержкой, то ли за помощью. Или просто доверительно пообщаться. Одни мысли, что такие люди есть, дают нам ощущение уверенности, безопасности, доверия к окружающим.
10. Мыслите письменно
В наше стремительное время мы не пишем и не получаем письма. А зря! Сказанное может забыться, а вот добрые мысли, выраженные на бумаге, сохранятся надолго.
Не привыкли к написанию опусов? – Пишите объемные сообщения со словами благодарности. Только эти слова должны быть от чистого сердца, фальшь сразу же распознается получателем.
Такие письма, как написанные вами, так и полученные от других людей, восполнят ресурсы взаимоотношений и создадут чувство общности и единства.
Вот такие простые советы родителям детей-школьников по преодолению стрессовых ситуаций.
Пусть таких ситуаций у вас никогда не возникает. А эти задания выполняйте просто для профилактики и для восстановления эмоциональных ресурсов.
С верой в ваш успех,
Ирина Анищенко
